为切实做好学生人文关怀与心理健康教育工作，引导学生掌握科学的压力调节方法，积极从容应对期末考试，6月22日， jav 特邀心理健康教育中心程香娟老师开展“减压赋能轻松应考”考试周压力管理与自我关怀专题讲座。一年级学生代表、各班心理委员及辅导员老师聆听了本次讲座。
多维识别压力，理性正视备考焦虑。讲座伊始，程香娟引入“压力预警信号”这一核心概念，将抽象的心理压力转化为具象的生理与行为指针。她从躯体反应、日常行为、情绪起伏、认知偏差、人际关系以及精神状态等六大维度，系统梳理了压力过载时常见的典型外在表现，帮助同学们完成了一次精准的“心理体检”。结合期末复习、考前冲刺等真实场景，程香娟深入剖析了学生考前焦虑的形成诱因。她引导同学们正确认识考前压力的普遍性与合理性，学会客观接纳自身负面情绪，通过科学方法走出精神内耗，消除不必要的恐慌与自我否定，建立起理性的备考预期。
正念调节赋能，构建科学疏导体系。在情绪调节实操教学环节，程香娟强调，自我觉察是心理调适的首要前提，并结合森田疗法“顺其自然，为所当为”的核心思想开展现场教学。针对学生在备考期间普遍存在的绝对化思维、灾难化联想、以偏概全等不合理信念，她带领大家开展了生动的认知重塑训练，用客观、理性的自我对话替代不切实际的自我苛求。同时，讲座还引入了考前场景心理模拟训练，引导同学们在脑海中预演真实的考场环境，帮助大家提前适应考场氛围、提升临考应试的心理韧性，稳定维持期末冲刺阶段的长效学习动力。
实操减压技巧，提振从容应考信心。为让同学们掌握行之有效的即时减压手段，程香娟现场演示并带领全体师生体验了“蝴蝶拍放松法”及简易道具舒缓技巧。这些动作简便易行、不受场地限制，非常适合同学们在自习疲惫、心态紧绷时快速平复心率、舒缓紧张情绪。她寄语全体电气学子，要放平心态，充分挖掘自身潜能，卸下繁重的思想包袱，以最饱满、最自信的精神面貌迎接期末考核。“老师讲解的科学减压方法实用性、操作性都非常强。通过‘蝴蝶拍’和认知调整，有效缓解了我面对期末周的紧张焦虑，接下来的复习备考我更有底气了！”自动化256班尉海洋同学在讲座结束后兴奋地说道。
本次专题讲座是学院深化学风建设、做实“我为师生办实事”的重要举措。下一步， jav 将持续聚焦学生学业备考、身心健康发展需求，常态化开展心理科普、团体辅导、个性化心理帮扶等系列“心育”活动，不断完善全周期、多维度的心理健康守护机制，全方位温情护航学子健康成长。
(文/图: 吴旭；初审: 王莹莹；复审: 迟传德；终审: 张春；责任编辑：张亚暾)